最強のやせる食事法！今話題の「空腹こそ最強のクスリ」を実践してみた
こんにちは、トマタローです。 これまでの実体験をもとに、実際に良かったものを紹介しているブロガーです。
今回の記事は今話題の本「空腹こそ最強のクスリ」についてです。
最近テレビなどでも紹介されているのでご存じの方も多いかと思いますが、本書の内容をざっくり説明すると、「1日３食は間違い、1日2食にすることでダイエットもできて健康にもなれる」といった食事法が書かれた本です。
なぜこの本が注目を集めているかというと、1日2食にするだけなので他のダイエットより継続が簡単、その上健康面でも様々なメリット（がん、高血圧、糖尿病、認知症、アレルギー、感染症、老化などの予防）があるためです。ちなみに著者の青木厚氏は医者でありさいたま糖尿病クリニックの院長です。
現在私も実践して2か月になるのですが、無理なく継続できてますし体調もいいです。そのためぜひ皆さんにもご紹介したいと思いましたので、今回は①本の簡単な概要、②具体的な方法と私が実際のやっていること、③やってみた感想とその効果に分けて解説したいと思います。
※効果についてはあくまでも個人の感想ですのでその点はご了承ください。
①本の概要
冒頭でも述べましたが、この本で最も強調しているのは「1日３食は間違い、1日2食にすることでダイエットもできて健康にもなれる」ということです。
ではなぜ1日3食が間違いなのか、
その理由は胃と腸が働きっぱなしになってしまうことにあります。
少し詳しく説明すると、胃に入った食べ物は２～５時間程度かけて消化されます。その後さらに小腸で５~８時間かけて分解するのです。それにも関わらず１日３食食べてしまうと、胃や腸の中に食べ物があるにもかかわらず次の食べ物が運ばれてきてしまいます。そのため、胃も腸も肝臓も働きっぱなしで疲れ果ててしまい健康に影響を及ぼすのです。さらに３食必ず食べることでカロリー過多になり太ってしまう、というのがこの著者の理論です。
ではどうしたらいいのかですが、結論からいうと著者は「空腹時間を16時間保つこと」と提唱しています。
「なぜ16時間も必要なの？」と疑問に思う方もいるかと思います。
ここがこの本の重要ポイントなのですが、16時間空腹時間を作ることでオートファジーが活性化するのです。オートファジーとは「古くなった細胞が新しく生まれ変わる」体の仕組みのことです。オートファジーが活性化すると体内のたんぱく質を分解し、再利用して新しい細胞を作り始めます。そのため体が内側から若々しく蘇ります。さらにオートファジーはガン、高血圧、認知症、糖尿病などにも予防にも効果が期待できると筆者は述べています。
そうなんです。実はこの食事法の画期的なところは単なるダイエットではなく、健康も改善してくれるところなのです。
なお1つ注意点ですが、すでにガンや糖尿病などの病気を持っている方はオートファジーを活性させることで悪化させてしまう可能性があるとのことです。そのため、もし病気持ちの方で実践されたい場合は事前に医師にご相談してください。
②具体的な方法と実際にやっていること
私もこの食事法を２か月間続けていますが、無理なく継続できています。具体的に私がやっていることは、1．朝食を抜く、２．夜19時に夕食を食べる（20時以降何も食べない）、３．おなかがすいたらナッツを食べる、の3つだけです。
夜８時から翌日１２時まで何も食べなければちょうど１６時間になります。これで十分オートファジーを活性化させることができます。
ちなみにですが、16時間空ける以外に特段決まりまありません。そのため、例えば朝10時に朝食、夜18時に夕食をとるなどでも問題ありません（縛りが緩いので継続できるのです）。また食事では何を食べても問題ありません。大事なのは16時間の空腹時間を作ること、のみです。
「でもそんなに長時間何も食べないなんて無理・・・」という方も多いかと思います。そういった方はどうすればいいかですが、筆者は「ナッツであればいくら食べてもOK」としています（正確に言うと最初はお腹が空くのでたくさん食べてもOK、そのうち体が慣れてくるのでナッツを食べる量も減少すると書かれています）。その理由として、筆者はナッツに多く含まれている不飽和脂肪酸がオートファジーを活性化することが研究段階だがわかってきていると述べています。さらにナッツにはビタミンやミネラル、食物繊維など栄養素がバランスよく含まれており、美容にもいいとされています。
ちなみに私は素焼きのアーモンドを中心にカシューナッツ、クルミの３種類を食べています。
ナッツ類は値段が高いところが悩みどころでしたが、ネットで購入すれば800～850g で約1200円~1500円程度で購入できます。またふるさと納税（アーモンド２Kgで10000円など）での購入もお勧めです。
参考まで私が購入しているナッツ３種類を添付しておきます。
※素焼きのナッツであればもちろんどんなものでもいいですが、無塩、味付けなしのものにしてください。
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③実際にやってみた感想とその効果
実際にやってみた感想として、まず第一に非常に簡単です。まだ初めて２か月のため健康面での改善は正直わかりませんが、無理なく続けられています。また体重は１.２kg減と少しですがダイエットにも効果がありました。そして体調面での実感としては、「午後全く眠くならない」ということです。
本にも記載されているのですが、1日3食ですと消化器官が四六時中働いているため、食事した後に急激に眠くなると書かれています。私も特に昼食後は眠くてしょうがなかったのですが、1日2食にしてからはこれが劇的に改善されました。
しかしながら個人的な注意点としてはナッツの食べすぎです。食物繊維が豊富なため少量であればいいのですが、大量に食べると便秘になります。私は最初のころ空腹に任せてナッツを大量に食べてしまい便秘になりました。。この点だけ注意してください。
まとめ
今回は今話題の本「空腹こそ最強のクスリ」を紹介しました。これまでにダイエットを成功したことがない方、健康を改善されたい方にはぜひおすすめです。
私もまだ2か月と始めたばかりですので、また半年後などに経過をお伝えできればとおもいます。
また今回はガン、糖尿病、高血圧とオートファジーの関係性などについて説明していません。詳しく機序などを知りたい方は是非本書を購読されることをお勧めします。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
オンライン英会話を今から始めるならこれ！お勧めの英会話とそのメリット５つを紹介
【2021年2月更新】
こんにちは、トマタローです。
これまでの実体験をもとに、実際に良かったものを紹介しているブロガーです。
今回の記事は「お勧めのオンライン英会話」についてです。
私は仕事で英語を使用するので、これまでいくつものオンライン英会話を試してきました。
まだそこまで得意というわけではありませんがTOEICは800点を超えております。
そんな私が最もお勧めするオンライン英会話とそのメリット５つをご紹介します。
では早速結論ですが、私が2021年2月時点で最もお勧めなのは
「ネイティブキャンプ 
」です。
もしかするとあまり聞いたことがない方も多いかもしれませんが、最近少しずつ有名になってきています。
ではそのメリットをご紹介します。
１．24時間好きな時に何度でもレッスンが受講できる
何と言っていも一番のメリットはこちら「24時間好きな時に何度でもレッスンが受講できる」ことです。
他のオンライン英会話では1日1レッスンや1日2レッスン（大抵料金割り増し）などの制約があるものがほとんどです。
しかしながら「ネイティブキャンプ 
」は1日30分のレッスンが何度でも受講できます。
オンライン英会話を実際利用したことがある方であればわかるかと思いますが、人間毎日やる気を出すのは簡単ではありません。
疲れて帰ってくるときもあれば、飲み会もある。1日1回の制約があるとどうしても受講できない日が出てきてしまい、結局月に10回も受講していかなかった・・そして挫折して辞めてしまいます（←過去の私）。
そんな方にお勧めできるのがネイティブキャンプです。1日30分のレッスンが何度でも受講可能なので、例えば土日にまとめて10レッスンなど集中して学ぶことも可能です。実際に私は３～４レッスンを土日などでまとめて受講しています。そうすることでたまに受講できない日があったとしても土日でまとめてやればいいや、と挫折せずに続けることができています。
２．オンライン英会話で1番面倒な「予約」が不要
オンライン英会話が続かない原因の1つ「予約が面倒・・」が解決されているのがネイティブキャンプ です。
今この瞬間に受講したいのに受講できるのが30分後・・・、「今日はやーめた」となりその日はあきらめる・・なんてことはオンライン英会話あるあるかと思います（←これも過去の私）。
ネイティブキャンプなら「オンライン英会話で1番面倒な「予約」が不要 」です。
よほどのことがない限り、空いている教師がいるので、授業を受けたいと思ったその瞬間に受講することができます。
私の場合、仕事の休憩時間やお風呂に入る前など隙間時間に受講しております。
３．スマホ・タブレットからでもレッスン受講可能
3つ目のメリットは専用アプリ（iOS）をダウンロードすればスマホ、タブレットからでもレッスンの受講が可能です。そのため外出先のホテルや車の中などPCがない環境でも受講が可能です。
４．講師陣が豊富
最近は講師陣が豊富なこともメリットの1つです。
私が使用を始めてた当初はフィリピン人の方がほとんどだった印象ですが、最近はコロナ禍 もありクロアチア、セルビア、ボスニアヘルツェゴビナ、アルゼンチン、南アフリカなど複数の国の講師のレッスンを受けるとこができます。
様々な国の状況や文化を聞くこともでき、個人的にはそういった意味でも非常に勉強になっています。
５．低価格
様々なメリットがあるネイティブキャンプ ですが、低価格であることも大きな魅力の１つです。
2021年2月現在、プレミアムプラン（標準プラン）が月額 6,480 円と、レアジョブ（1日1レッスン月額5,800円）やDMM英会話（1日1レッスン月額6,480円）などの低価格な英会話にも引けを取らない価格帯です。
そしてもう1つお勧めなのがファミリープランです。
こちらはプレミアムプランを利用している会員の家族（2親等まで）なら月額1980円でプレミアムプランと同等のサービスを受けることができます。ちなみに離れて暮らしている親族もOKなので、私の場合、別で暮らしている母親が1980円で英会話を受講しております。
【ネイティブキャンプ HPより】
まとめ
今回は私のこれまでの実体験を踏まえて一番お勧めできるオンライン英会話「ネイティブキャンプ 」を紹介しました。2021年2月現在ネイティブキャンプ では7日間の無料トライアル（1週間無料キャンペーンを実施中！ 
）を開催しています。
7日間終了前までに退会処理すれば費用は一切発生せず、リスクなしでお試しすることができるので、この機会に是非お試しされることをお勧めします。
最後に今回ご紹介した通り個人的にはネイティブキャンプ がおすすめではありますが、その他にも良い英会話教室はたくさんあるので、ご自身にあった英会話教室を探されるといいと思います。
他の英会話教室でも無料体験ができる場合があるので複数の英会話をお試しされることをお勧めします。今日の記事が少しでも皆さんの参考になれば幸いです。
ではまた。
地方移住してみて
こんにちはトマタローです。
今日は東京から地方に移住してみて感じたことをお話ししたいと思います。
私は昨年の2021年まで東京に住んでいたのですが、コロナの発生により3月から在宅勤務となりました。
そこで気づいてしまったんです。
「家で仕事できるやんけ・・ほぼすべて」
そうなんです。私は出張が多い仕事なのですが、出張がないときも必ず会社で仕事をしていました。
しかしながらやっていることはPCを使用した資料作成と電話対応、たまに行われる会議だけ。全部オンラインで完結するんです。
朝の通勤ラッシュにもまれて、もみくちゃにされて1時間もかけて会社に通っていたのが本当にばからしく感じました。
そこで上司に相談し、地方移住の申請をしたところ運よく承認をもらうことに成功しました。
移住して感じたことは
「人めっちゃ少なくてストレスフリーやんけ・・そして家賃安っ」
です。
私は妻と二人暮らしなのですが、東京では12万円近い家賃を泣く泣く支払っておりましたが（12万でも安い方かもしれません・・）、移住により半額くらいになりました。しかも野菜や肉など食材も安く、我が家の固定費は過去の1/2近くまで下げることができました。
そんな中で思ったのが「あれ、俺ってマンションの管理人に金を払うために働いてたのかな・・」ということです。
汗水たらして働いても没収されていたらいくら働いてもたまるわけがありません。
もちろん東京には情報もありますし最新のものは何でもそろっている、それは大変大きな魅力です。しかしそれ相応の大きな対価を払っているのかもしれないなぁとも思います。
少なくとも私は地方移住して本当に良かったと感じてます。あとは経済的に自由になれたら最高だなぁと思っている次第です。
やっぱりFire（早期リタイヤ）したいなぁ。ｗ
とりとめのない話になってしまいましたが、最後まで読んでいただきありがとうございました。
ではまた。
【2021年版】楽天ふるさと納税おすすめ返礼品５選（1万円以内）
こんにちは、トマタローです。
これまでの実体験をもとに、実際に良かったものを紹介しているブロガーです。
私は2017年からふるさと納税を始めており、これまで多くの返礼品を注文しています。
「購入してよかった！また注文しよう」
と思えた1万円以内の商品を5つに厳選してご紹介します。
ちなみに、なぜ数あるふるさと納税サイトの中から楽天ふるさと納税なのか、
という話は別の記事で解説しようかと思います（大きなメリットがあります）。
では早速ですが、5選を発表します。
- 1位．オホーツク産 天然ホタテ玉冷貝柱 １Kg
- 2位．本場土佐 カツオたたき（1.5ｋｇ）個食カット
- 3位．山梨県産 シャインマスカット 約1kg
- 4位．エンペラーサーモン １ｋｇ
- 5位．【訳あり】 A4～A5ランク 九州産 黒毛和牛 切り落とし 1.1kg
- まとめ
1位．オホーツク産 天然ホタテ玉冷貝柱 １Kg
1位はオホーツク産天然ホタテ玉冷貝柱です。
私もこれまでに3度も注文しており、家族ともどもお世話になっている商品です。
本当にお勧めなので1位にしました。
こちらの天然ホタテは生でも食べることができ、身も１つ１つが非常に大粒です。
冷凍品なので困ったときにさっと解凍してバターソテーやお刺身などで食べれば抜群においしいです。
ちなみに楽天ふるさと納税のサイトのランキングでも常に上位５には入っている人気商品です。
【ふるさと納税】60-30 【定期便6か月】オホーツク産ホタテ玉冷大(1kg)×6回
2位．本場土佐 カツオたたき（1.5ｋｇ）個食カット
カツオ好きにはたまらない商品で、第2位にしました。
規格外とありますが、大きさが不ぞろいなだけで味は全く問題ありません。
むしろこんなにおいしいものを食べられるなら「不ぞろいでありがとう！！」といった気持にさえなります。
調理も簡単で、
１．流水（約4分）で解凍
２．１cm程度にスライス（お好みでOK）
３．付属のたれや塩でいただく
これだけ！３はもはや調理ではないです。
お好みでショウガ、ニンニク、スライスオニオン、オオバなどを添えればもう絶品です。
3位．山梨県産 シャインマスカット 約1kg
第3位はシャインマスカットです。
恥ずかしながら大人になってから初めて食べたのですが、こんなにうまいブドウがあったのか・・、と衝撃を受けたのがシャインマスカットです。
返礼品だから味が悪いのでは・・と疑って注文しましたが、いい意味で裏切られました。こんなにうまいのに返礼品でいただけるなんて、本当に感動です。
3位にした理由は8~10月と季節限定のため、うっかり注文を忘れると売り切れてしまうからです。
お求めの際は早めに注文されるとをお勧めします。
【ふるさと納税】【先行予約】【大人気】山梨県産 シャインマスカット 約1kg※北海道・沖縄・その他離島への発送不可※2021年8月下旬〜10月下旬頃に順次発送予定
4位．エンペラーサーモン １ｋｇ
第4位はエンペラーサーモンです。
ステーキ、ムニエル、カルパッチョなどお好きな方法で大変おいしくいただけます。
下図のようなかたちで小分け冷凍で届くのでその点も非常にありがたいです。
個人的にはカルパッチョがお勧めです！
【ふるさと納税】エンペラーサーモン 【1kg】 ふるさと納税 魚
5位．【訳あり】 A4～A5ランク 九州産 黒毛和牛 切り落とし 1.1kg
第5位は黒毛和牛切り落とし1.1Kgです。
かたちや部位が不ぞろいのため「訳あり」とされていますが、味は黒毛和牛そのもの。
牛丼、肉じゃが、野菜炒め、カレーなどに入れたら１つ格上の料理ができること間違いなしです。
しかも1.1kgと量も多いこともうれしいですね。
【ふるさと納税】【訳あり】 A4〜A5ランク 九州産 黒毛和牛 切り落とし 1.1kg 形・部位不揃い 国産牛 3パック 合計1100g 小分け 和牛 お肉 牛肉 切落し 冷凍 送料無料
まとめ
今回はこれまでに私が注文して本当に良かった！と思える商品をご紹介しました。このほかにもたくさんあるので、また別の機会でご紹介したいと思います。
次回は「楽天ふるさと納税をなぜ活用するのか」について解説したいと思います。
ではまた！
トマタロー、本日初めての投稿
初めまして、トマタローです。
本日初めて記事を書きます。
ブログを始めた理由は「副業として副収入を得る」ためです（なんとなく包み隠さず言ってしまう・・）。
始めるにあたって悩んだことは、「有料ブログサービス」と「無料ブログサービス」のどちらにするかということ。
初心者ながら悩みましたが、
①最初から費用をかけるのが嫌だったこと
②レンタルサーバーやWordpressなどに無知なこと（HTMLってなんや・・）
などの理由から、背伸びをせずに無料のはてなブログさんをで新設することにしました。
目標として「副業として副収入を得る」といきなり言ってしまいましたが、
自分のこれまでの実体験の中で参考になる情報を書いていけたらなぁ、、
と漠然と考えています。
初心者っぽい投稿ですみません。
どうぞよろしくお願いします。
